Пяточная шпора, или подошвенный фасциит, — это заболевание, которое связано с воспалением мышц, связок и сухожилий в области пятки.
Но что же мы знаем об этом заболевании?
Анатомия и функция стопы
Стопа — это сложная конструкция из костей, связок и мышц, которая обеспечивает поддержку тела и позволяет нам двигаться. Она состоит из 26 костей, соединенных между собой связками и мышцами.
Одной из ключевых структур стопы является подошвенный апоневроз — широкая связка, которая соединяет пяточную кость с плюсневыми костями и основанием фаланг пальцев. Она поддерживает арку стопы и выступает в качестве амортизатора.
Роль икроножной и камбаловидной мышц в формировании пяточной шпоры
Икроножная и камбаловидная мышцы играют важную роль в формировании пяточной шпоры.
Они расположены на задней поверхности голени и отвечают за движения стопы.
Если эти мышцы перенапряжены или неэластичны, это может привести к повышенному напряжению в подошвенном апоневрозе и вызвать его воспаление — то есть пяточную шпору.
Чтобы предотвратить развитие пяточной шпоры, рекомендуется регулярно делать упражнения для укрепления мышц стопы и голени.
Также полезно носить обувь с хорошей амортизацией и поддержкой арки стопы.
Соблюдая эти простые правила, вы сможете сохранить здоровье своей стопы и избежать проблем.
Зоны скопления триггеров на подошве
При пяточной шпоре триггеры в основном образуются в местах прикрепления сухожилий к пяточной кости. Сверху — ахиллово сухожилие. Со стороны подошвы это подошвенный апоневроз.
Очень часто триггеры находятся в середине подошвы, и в месте прикрепления связки к большому пальцу.
- Стрелками показаны зоны скопления триггеров
Самомассаж и противопоказания для самомассажа:
- Острые лихорадочные состояния
- Острые воспалительные процессы
- Кровотечения
- Наличие гнойников на любом участке тела
- Кожные заболевания (экзема, фурункулез, лишаи, воспаление поверхностных лимфатических сосудов, кожная сыпь)
- Повреждения или сильное раздражение кожи
- Воспаление и тромбоз вен
- Большие варикозные расширения
Если у вас есть какие-то из этих состояний или заболеваний, то самомассаж может быть противопоказан. Важно обратиться к врачу перед началом самомассажа.
Массаж проводим подушечкой большого пальца или 2-4 пальцами кисти. Начинаем с уверенного разминания этих зон, постепенно усиливая свои действия.
При растирании кожи, подкожно-жирового слоя, а также мышц стараемся прилагать уверенное усилие.
Примерно такое, когда бы Вы пытались стереть со своей кожи чернила от шариковой ручки.
Чтобы почувствовать какое приложить усилие, рекомендую черкнуть на ладонь шариковой ручкой, и стереть подушечкой большого пальца.
Старайтесь каждый день разминать апоневроз стоп, ахиллово сухожилие, и мышцы голени.
Особое внимание уделите икроножным мышцам. За счет присутствия в них хронических триггеров, чаще всего возникают судороги в икрах.
На первых порах это будет болезненно.
Но с каждым днем вам будет становиться все лучше.
Уделяйте на самомассаж не менее 15-20 минут.
Периодические ножные ванны с морской солью, также пойдут на пользу.
Всем доброго крепкого здоровья на долгие годы!
С уважением, доктор Ульмаскулов.
Техника самомассажа триггерных зон и пяточной шпоры. Гимнастика для суставов стопы
Самомассаж пяточной шпоры и пяточной кости со связками вокруг
Разминаем подошвенный апоневроз и глубокие мышцы стопы
Упражнение для стоп при пяточной шпоре и судорогах в икрах. Стопа вытянута
Пальцы тянем на себя. (стопы не тянем!)
Стопы тянем на себя.
Пальцы отводим от себя
Стопы вытягиваем от себя
Упражнение выполняем 15-20 раз. Постепенно, со временем можно довести до 30 раз и более.
Видео — самомассаж и гимнастика для стоп
Крепкого здоровья Вам на долгие годы!
С уважением, доктор Ульмаскулов.
#пяточнаяшпора #больвстопе #судорогивикрах